PERSONAL TRAINING
LIIKUNTA- JA VALMENNUSPALVELUT

Kaipaatko elämääsi muutosta? Uutta virtaa? Iloa ja ilmettä?
Onko muutosten aika nyt - juuri tänään? Ota yhteyttä niin jutellaan!

HIMOS TRAIL - VAUHTIRYHMÄ ALKAA 22.10.2018

Käytkö vähintään muutaman kerran viikossa lenkillä, mutta teet lenkkisi usein samalla vauhdilla? Nyt sinulla on mahdollisuus monipuolistaa lenkkivauhtejasi Himos Trailin - vauhtiryhmän avulla. Ryhmässä myös kovemmat treenit sujuvat lähes huomaamatta ja saat hyvän lisäbuustin omaan kuntotasoosi kovempien treenien kautta. Treeneissä juoksemme reippaita/kovia treenejä teillä, poluilla, ylämäkeen, alamäkeen, yhtämittaisesti, vetoina.. Eli monipuolisesti erilaisia vauhtitreenejä on tulossa! Treenit toteutetaan siten, että jokaisella on mahdollisuus tehdä harjoitus omalla tasollaan ja vauhdillaan. Lähtövaatimuksena tähän ryhmään kuitenkin on se, että pystyt hölkkäämään/juoksemaan useamman kilometrin putkeen.

Kokoonnumme maanantaisin klo 18.00, 6 kertaa syksyllä ja 10 kertaa keväällä. Treenin kesto on n. 60min.

Voit ostaa joko pelkät harjoitukset tai harjoituksiin lisäpalveluita edullisten pakettien muodossa. Myös osallistuminen yksittäisiin harjoituksiin on mahdollista. Tarjolla on seuraavat vaihtoehdot:

1) EXTREME-PAKETTI 400€

Extreme-paketti tarjoaa parhaan mahdollisen tuen halutessasi kehittyä paremmaksi juoksijaksi. Pakettiin kuuluu treenit, tasotesti, juoksutekniikka-analyysi videokuvauksen avulla ja 6 x 1 tunnin klassinen hieronta.

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Syksy 22.10-26.11.2018(6 kertaa), Kevät 7.1.-18.2. ja 11.3.-25.3.2019 (10 kertaa)

* 1x syketasojen testaus laktaattitestillä urheilukentällä (optimaalisten harjoitussykkeiden ja -vauhtien määritys)

* Juoksutekniikka-analyysi

* 6 x 1 tunnin hieronta Mialla. Käytettävä 30.6.2019 mennessä.

2) CHALLENGE - PAKETTI 370€

Challenge-paketin ostaessasi saat treenien lisäksi tasotestin, jonka avulla optimoit harjoituslenkkiesi vauhdin sekä 6 x 1 tunnin hieronnan pitämään lihaksesi kunnossa.

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00 Syksy 22.10-26.11.2018(6 kertaa), Kevät 7.1.-18.2. ja 11.3.-25.3.2019 (10 kertaa)

* 1 x syketasojen testaus laktaattitestillä urheilukentällä (optimaalisten harjoitussykkeiden ja -vauhtien määritys)

* 6 x 1 tunnin hieronta Mialla. Käytettävä 30.6.2019 mennessä.

3) ENJOY-PAKETTI 320€

Enjoy-paketti tarjoaa nimensä mukaisesti nautintoa koko keholle: nautinnolliset treenit eri puolilla Jämsää sekä kehoa huoltavat hieronnat.

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Syksy 22.10-26.11.2018(6 kertaa), Kevät 7.1.-18.2. ja 11.3.-25.3.2019 (10 kertaa)

* 6 x 1 tunnin hieronta Mialla. Käytettävä 30.6.2019 mennessä.

4) PELKÄT HARJOITUKSET (16kpl) 100€

* Harjoitukset maanantaisin klo 18.00: Syksy 22.10-26.11.2018(6 kertaa), Kevät 7.1.-18.2. ja 11.3.-25.3.2019 (10 kertaa)

5) KERTAMAKSU HARJOITUKSIIN: 1krt 10€ tai 5krt 45€

HUOM! Treeneihin osallistujilla mahdollisuus ostaa juoksuohjelma haluamallesi ajalle erikoishintaan. Sinulle räätälöity juoksuohjelma, joka sisältää kerralla kuukauden treenit hintaan 50€/kk. Viikko kerrallaan tehtävä henkilökohtainen harjoitusohjelma maksaa 75€/kk.

Myös Smartumit, Sporttipassi ja Edenred käyvät maksuvälineinä!

Lisätiedot ja ilmoittautumiset keskiviikkoon 21.10.2018 mennessä: mia.taini@gmail.com/044-0425982.

KUMPULANPUISTON ULKOTREENIT sunnuntaisin 20.5.-17.6.2018 klo 18.00

Nämä toiminnalliset treenit tarjoavat juuri sitä mitä monen keho kaipaa! Treeneissä harjoitetaan ketteryyttä, nopeutta ja voimaa, mutta myös liikkuvuutta sekä kehonhallintaa hauskalla tavalla porukassa. Osin luontoa hyödyntävät treenit sopivat kenelle tahansa kesäisestä ulkoilmatreenamisesta

tykkäävälle sillä treeneissä liikkeitä pystyy säätämään omalle tasolle sopiviksi. Ja mikä on äiti- ja isäkuntoilijoille parasta: tänne treenipaikalle voit ottaa myös lapset mukaan sillä treenaamme koko ajan Kumpulanpuiston leikkipuiston näköetäisyydellä! Yksi treenikerta kestää noin tunnin.

HINNAT: Koko 5 kerran paketti 25€ tai kertahinta 7€. Treenit voi maksaa käteisellä, laskulla, Smartumeilla tai epassilla. 

Ilmoittautuminen: Ilmoittaudu (mia.taini@gmail.com/044-0425982) mukaan koko kaudeksi 17.5. mennessä. Minimiosanottajamäärä on kuusi koko kauden ostavaa henkilöä.

JUOKSU-, SUUNNISTUS- ja HIIHTOKOULUT ryhmille myös tilauksesta. Vähintään 3 hlö/ryhmä.         Esim. 3x 1h juoksukoulu pienryhmässä 50€/hlö. Kysy lisää! / Mia puh. 044 042 5982

HENK.KOHTAINEN LIIKUNTAOHJAUS 50€/h. Esim. juoksu, suunnistus, hiihto, aloittelijan kuntosali     Mia puh. 044 042 5982 ja Nina puh. 040 755 2555

HENKILÖKOHTAINEN KESTÄVYYSVALMENNUS alk. 75€/kk /Mia puh. 044 042 5982

PERSONAL TRAINING /Nina puh. 040 755 2555

Kaipaatko tukea elämäntapamuutokseen ? Personal Training-paketit ovat yksilöllisiä. Kootaan yhdessä sinulle sopiva paketti ! Yleensä täyteen pakettiin sisältyy kolmen kuukauden aikana seuraavat:

• Alkutestit (mm. lihaskunto, kestävyys) sekä testitulosten analyysi.
• Liikuntaohjelmat
• Käytännön liikuntaohjaukset yhteensä 6 krt
• Ravitsemusanalyysi
• Ravinto-ohjeet
• Seuranta ja yhteydenpito (sp, tekstari, puhelin, nettipäiväkirja)
• Lopputestit ja tulosten analyysi
• Jatko-ohjeet

Hinta 220€/kk kolmen kuukauden paketti.